頭皮が硬いと感じる夜に。こめかみから始めるやさしいお手入れ

2026.10.26

こんにちは。
福島県喜多方市で発毛ケア・頭皮ケアを専門にしている美容師の大湊恵です🌿

10月も終わりに近づき、喜多方市でも朝晩の冷え込みに冬の気配を感じるようになりました。

一日を終えて「今日は疲れたな」とひと息ついたとき、気づけばこめかみに手が伸びている。

そんなことはありませんか？

寒さで肩に力が入ったり、仕事や家事に集中して奥歯をかみしめたり。

忙しく過ごしたあと、こめかみや耳の上がこわばって感じられることもあります。

そんな夜は、指の腹で頭皮をゆっくり、やさしくほぐしてみませんか。

今回は、こめかみや耳の上を中心に、一日の終わりに取り入れやすい頭皮のほぐし方をご紹介します。

❖こめかみには、かむときに働く筋肉があります

こめかみから耳の上にかけて、扇のように広がる「側頭筋（そくとうきん）」は、食べ物をかむときに働く筋肉です。

耳の上に指の腹をそっと置き、奥歯を軽くかみ合わせてから離してみてください。

かむ動きに合わせて、指の下で筋肉が動くのを感じられます。

この筋肉は、無意識に歯をかみしめている間にも働いています。

仕事や家事に集中していると、気づかないうちに奥歯をかみしめていることも。

そうした状態が続くと、こめかみや耳の上の筋肉が緊張し、こわばりを感じる場合があります。

頭皮に触れたときの「硬い感じ」には、こうした皮膚の下の筋肉の緊張が関わることもあります。

ご自宅では、髪を乾かしたあと、ひと息つける時間に取り入れてみてください🫧

耳の上に、指の腹をそっと当てる

肩の力を抜き、奥歯を少し離します。髪を分けて、左右の耳の上の頭皮に、指の腹が触れるようにしましょう。
左右を同時に動かしにくいときは、片側ずつ行ってみてください。
頭皮ごと、ゆっくり小さな円を描く

指の腹を頭皮に当てたまま、頭皮ごとゆっくり動かすように、小さな円を描きます。
頭皮をこすらず、指と頭皮を一緒に動かすのがコツです。

指先だけが滑っているときは、いったん手を止め、指の腹を当て直してみてください。
５回ほどを目安に、呼吸を止めず、ゆっくり動かしましょう。
動きにくいと感じるところは、円を小さくして、無理なく動かせる範囲で行ってください。
こめかみ、後頭部へと手を移す

耳の上を動かしたら、次はこめかみ、そのあとに後頭部へ。

それぞれの場所で、同じように５回ほど、やさしく小さな円を描いてみてください。